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Beviamo tantissime tazzine di caffè, ma non siamo certo magri. Questo per il semplice motivo che il caffè non fa dimagrire. La caffeina, invece, aiuta lo smaltimento dei grassi; ma solo all'interno di una dieta ipocalorica.

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Vedi anche: integratori termogenici e brucia grassi. I grassi o lipidiinsieme ai carboidratisono la fonte energetica principale del nostro organismo.

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Chi pratica body building ha esigenze nutrizionali specifiche, da cui dipendono, nel bene e nel male, buona parte dei risultati ottenuti. Integratori brucia grassi per bodybuilding body building è forse in assoluto lo sport in cui la prestazione atletica è maggiormente condizionata dalla dieta e dallo stile di vita.

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Consapevoli del ruolo importantissimo ricoperto da dieta ed integratori alimentarimolti bodybuilder portano l'approccio nutrizionale all'estremo, pensando di dover assumere quanto più cibo ed integratori possibile. Una simile strategia, oltre a non dare in molti casi i risultati sperati, potrebbe here rivelarsi controproducente.

Mangiare molto è importante, ma occorre farlo con una certa razionalità.

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Aldilà di questo aspetto ogni amante della cultura fisica dovrebbe essere consapevole che più integratori non significa automaticamente più muscoli. Pensiamo ad esempio, alle proteine del siero del latte.

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Oltre a non essere totalmente assimilati, se tali integratori vengono assunti a dosi eccessive, possono causare effetti indesiderati come problemi gastrointestinali, epatici, renali, calo delle difese immunitarie, aumento delle integratori brucia grassi per bodybuilding adipose e disordini alimentari.

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Pensiamo a quei culturisti che integratori brucia grassi per bodybuilding giorno assumono: multivitaminico ad alto dosaggio a colazionefrullato proteico da 30 grammi a metà mattina, un altro a metà pomeriggio con creatinaed uno prima di coricarsi con glutammina e ZMA. Vediamo allora di stabilire alcune linee guida che approfondiremo, caso per caso, nel prosieguo dell'articolo :. Una dieta veramente corretta potrebbe essere sufficiente per raggiungere velocemente gli obiettivi prefissati.

Integratori e Body Building

Le vitamine sono nutrienti essenziali per l'organismo e a maggior ragione per quello di un boybuilder. Questi potenti micronutrienti intervengono infatti in una miriade di reazioni chimiche, regolando, nel complesso, l'intero metabolismo corporeo.

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La dieta tipica dei Paesi Industrializzati è spesso carente di vitamine e lo diventa ancor di più quando il loro fabbisogno aumenta a causa di un intenso integratori brucia grassi per bodybuilding psicofisico. I bodybuilder che ogni giorno non consumano un'ampia varietà e quantità di frutta e verdura almeno grammi dovrebbero seriamente valutare l'ipotesi, di assumere quotidianamente un integratore di vitamine a basso dosaggio.

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Questi prodotti, nonostante ricoprano da soli buona parte del fabbisogno vitaminico di base, sono in genere ben integratori brucia grassi per bodybuilding e non esistono rischi da sovradosaggio. Effetti indesiderati potrebbero invece insorgere a causa dell'uso continuato di integratori ad alto contenuto vitaminico generalmente venduti nelle farmacie.

Per approfondire l'argomento vedi " Integratori di vitamine ".

La captazione di glucosio è maggiore nel grasso omentale rispetto a quello sottocutaneo [16] [17] [18] [19] per via di una maggiore distribuzione dei trasportatori di glucosio GLUT-4 [17] [20].

Raggiungere con la sola dieta i famosi 1, grammi di proteine per Kg integratori brucia grassi per bodybuilding peso corporeo equivalenti a grammi per un individuo di 75 kg normopeso non è certo impossibile.

Trecento grammi di pollo, di tonno o di fagioliml di latte al mattino e 50 grammi di bresaola in source spuntinosono sufficienti, da soli, a coprire il fabbisogno proteico di buona parte dei bodybuilder.

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L'integrazione proteica ha quindi senso se utilizzata per questioni pratiche in sostituzione di uno spuntino il classico frullato con latte, proteine e banana o per affiancare una dieta a ridotto apporto proteico. Una delle integratori brucia grassi per bodybuilding più efficaci e sottovalutate per massimizzare il guadagno di massa muscolare è quella di consumare, nei giorni in cui ci si allena, un piccolo pasto prima di coricarsi.

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I risultati saranno evidenti già al risveglio quando si proverà un piacevole senso di pienezza muscolare salvo, ovviamente, problemi digestivi di base che rendono controindicato un simile approccio nutrizionale.

Per approfondire: Integratori di proteine ; Proteine del latte.

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Buona parte dei supplementi dietetici dedicati al bodybuilding è a base di amminoacidi. Rientrano in questa categoria integratori come la creatina, la glutammina, l' argininala carnitinal' ornitinai BCAA, e chi più ne integratori brucia grassi per bodybuilding più ne metta.

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Orientarsi tra tutte queste proposte commerciali non è affatto semplice e per il bodybuilder inesperto diventa estremamente facile compiere scelte azzardate. Innanzitutto è importante tenere ben presente che gli amminoacidi sono i costituenti delle proteine.

Di conseguenza qualsiasi alimento proteico contiene, in proporzioni variabili, tutti i vari amminoacidi.

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Consumare un'ampia gamma di integratori brucia grassi per bodybuilding ricchi di proteine pesce, legumilatticini e carne è più che sufficiente per soddisfare il fabbisogno di questi nutrienti. La convinzione che alcuni amminoacidi aumentino la prestazione atletica se assunti da soli a dosi elevate è scientificamente provata solo per alcuni BCAA e creatinamentre per altri rimangono ancora forti dubbi, dettati dai risultati discordanti delle varie ricerche scientifiche.

Ancora una volta l'utilizzo di questi supplementi dietetici ha come cavallo di battaglia la praticità d'uso e la facilità d'assunzione.

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La risposta a tali integratori varia infatti da soggetto a soggetto. Chi vi scrive, a titolo puramente esemplificativo, apprezza particolarmente gli effetti ergogenici della glutammina, sia dopo l'allenamento, sia prima del riposo notturno. Per approfondire vedi: Integratori di amminoacidi.

Con questo articolo verrà fatta chiarezza su quali sono i migliori integratori per dimagrire senza avere la pretesa di raccontare balle o di sostituirsi al parere del medico prima di assumere qualcosa.

Riagganciandoci al discorso fatto per le vitamine, è molto importante assumere ogni giorno, rigorosamente, le giuste quantità di minerali. La dieta e l'attività fisica tipica del body building sono spesso causa di vere e proprie carenze di questi micronutrienti.

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L'assunzione di zincocalcio, iodioferro integratori brucia grassi per bodybuilding magnesio è particolarmente importante; questi minerali sono infatti carenti sia nell'alimentazione dei bodybuilder che in quella di molte persone sedentarie. Per quanto riguarda il calcio, consumando elevate quantità di proteine ed evitando i latticiniper un bodybuilder è piuttosto facile soffrire di una sua carenza.

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Anche il sodio, nonostante venga evitato come la peste integratori brucia grassi per bodybuilding molti atleti, è un minerale molto importante. Nei mesi estivi per esempio, quando la sudorazione è cospicua, bere molta acqua povera di sodio non farebbe altro che ridurre ulteriormente la sua concentrazione ematica iponatremia.

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Tale fenomeno, oggi rivalutato rispetto al passato, è responsabile di sintomi come confusione mentale, stanchezza cronicacrampi muscolari e disidratazione. Molti bodybuilder buttano soldi e risultati in integratori di cui non avrebbero integratori brucia grassi per bodybuilding vedi amminoacidi e proteine assunti in quantità spropositate dimenticandosi di soddisfare il fabbisogno minimo di vitamine e sali minerali.

Scegliere un ottimo integratore che li contenga entrambi è una scelta efficace ed economica.

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Molto spesso infatti, si pagano cifre spropositate per acquistare integratori arricchiti con singole vitamine, quando sarebbe molto più economico assumere un multivitaminico al mattino ed acquistare prodotti standard. Per approfondire: Integratori di sali minerali.

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Tra i tanti integratori ve ne sono alcuni indicati durante la preparazione all'allenamento, altri https://walked.daftartangkasnet.online/5125.php il postworkout ed altri ancora per il " prenanna ".

Oltre al momento della giornata è importante integratori brucia grassi per bodybuilding un integratore anche in base al periodo di allenamento. Assumere tre grammi di amminoacidi ramificati prima di una seduta " Heavy Duty " in un periodo di massa, non avrebbe infatti molto senso, specie se la dieta venisse già integrata con proteine del siero del latte.

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Tali integratori diventerebbero invece molto utili nel periodo di definizione, specie nell'ora precedente ed in quella successiva ad un allenamento aerobico.

Il fiorente mercato degli integratori alimentari si arricchisce, giorno dopo giorno, di nuovi prodotti.

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Orientarsi tra tutte queste proposte commerciali non è semplice. Per questo motivo è importante affidarsi, almeno inizialmente, ai consigli di un nutrizionista o di un personal trainer esperto in materia.

Concludiamo questo articolo rinnovando il nostro invito a non scherzare con la propria salute.

Chi è a rischio.

Gli integratori alimentari, fortunatamente, sono prodotti sicuri e questo aspetto è generalmente indipendente dalla loro efficacia. Tuttavia è bene rispettare le dosi di assunzione ed evitare comportamenti pericolosi come quello di assumere contemporaneamente più prodotti ad alto dosaggio.

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Un discorso particolare riguarda gli integratori brucia grassi, conosciuti anche come termogeni o termogenici. Spesso i bodybuilder tendono ad abusare di tali prodotti che possono dare dipendenza e divenire responsabili di effetti collaterali anche importanti.

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Chi pratica bodybuilding, tramite l'ottimizzazione di dieta, allenamento ed integrazione, dovrebbe stimolare il dimagrimento disinnescando quei meccanismi fisiologici che provocano una riduzione della massa muscolare. Per riuscirci è meglio seguire durante tutto l'anno una dieta equilibratapiuttosto che adottare all'ultimo minuto strategie integratori brucia grassi per bodybuilding e di integrazione estreme.

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I termogenici, oltre a risultare particolarmente pericolosi per cuore e cervellopossono influire negativamente sulle masse muscolari e sul sistema immunitario. Per approfondire: Integratori brucia grassi ; Caffeina e sport ; Efedrina e sport.

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